慢病调理（含21天II型糖尿病逆转）

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整体框架

基于 “代谢重置” 理论，通过饮食、运动、生活方式干预，短期内改善胰岛素抵抗，适用于病程≤5 年、BMI≥24 的 II 型糖尿病前期 / 早期患者。

21 天核心方案（举例）

饮食调控（占比 60%）：

采用 “低碳水 + 高蛋白 + 膳食纤维” 模式：

碳水化合物占比≤30%（如早餐替换为鸡蛋 + 菠菜 + 燕麦）；

补充益生菌（如双歧杆菌 BB-12），改善肠道菌群失调（研究显示，糖尿病患者肠道普氏菌属减少 40%）。

运动干预（占比 30%）：

每日 30 分钟混合运动：15 分钟抗阻训练（哑铃、弹力带）+15 分钟高强度间歇训练（HIIT），提升肌肉量（肌肉是胰岛素敏感组织）。

实时监测：

佩戴动态血糖仪，记录血糖波动；

每周检测尿酮体，确认脂肪供能状态（酮体 0.5-3.0mmol/L 为最佳代谢区间）。

21 天方案可使空腹血糖下降 1.2-1.8mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）下降 0.5-1.0%，约 60% 患者可减少降糖药用量。